人人享健康 共同促健康

　　世界卫生组织将2024年4月7日世界卫生日的主题确定为“我的健康 我的权利”，旨在倡导每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利，以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。

　　什么是健康：健康不仅是没有疾病，而且包括身体、心理的完好状态和良好的社会适应能力。健康是生命的源泉、事业发展的本钱，是人类最宝贵的财富。

　　合理膳食 控制体重

　　食物给我们提供维持身体新陈代谢必需的营养素。合理膳食是维持生命和保持健康的基础。高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。

　　提倡人均每日食盐摄入量不高于5g，成人每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g；成年人维持健康体重，将体重指数（BMI，等于体重(kg)除以身高(m)的平方）控制在18.5～24 kg/㎡；成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

　　根据个人特点合理搭配食物。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。不能生吃的食材要做熟后食用；生吃蔬菜水果等食品要洗净。生、熟食品要分开存放和加工。日常用餐时宜细嚼慢咽，保持心情平和，食不过量，但也要注意避免因过度节食影响必要营养素摄入。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。足量饮水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

　　戒烟限酒 友好相处

　　烟草烟雾中含有多种已知的致癌物，吸烟可以导致多种恶性肿瘤，还会导致呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。我国现有吸烟者3亿多，每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万。

　　不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，越早越好，什么时候都不晚。创建无烟家庭，保护家人免受二手烟危害；领导干部、医生和教师发挥引领作用；公共场所全面禁烟，营造无烟工作环境。不主动敬烟，不接受别人的敬烟。

　　酒是一把“双刃剑”。中国的酒文化源远流长。在无数诗篇中，酒被形容为“琼浆”、“玉液”。酒又与重大节日紧密联系，在祝寿、嫁娶、乔迁、探亲等场合必不可少。少量饮酒能缓解紧张、解除疲劳、改善情绪和促进睡眠，有助于人际交往。过量的酒则会损害健康。急性酒精中毒可引起胃肠粘膜出血、心脏功能损伤，甚至危及生命。慢性酗酒是诱发肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征等疾病的重要因素。40%的交通事故死亡者、50%的刑事罪犯、25%的重病人都和酗酒有关。

　　饮酒注意事项：

　　（1）饮酒适可而止，不要空腹饮酒或喝得太快。

　　（2）注意酒类的选择，应以红酒为宜，尽量少饮白酒等烈性酒。

　　（3）孕妇、哺乳期妇女、儿童不要饮酒，患病或服药期间不要饮酒。

　　（4）饮酒后避免驾车、游泳或从事其他危险工作，以免发生意外事故。

　　（5）醉酒后可用吃水果、喝开水等方法解酒，必要时送医院救治。

　　心理健康 愉悦生活

　　心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。当前，我国常见精神障碍和心理行为问题人数逐年增多，个人极端情绪引发的恶性案（事）件时有发生。我国抑郁症患病率达到 2.1%，焦虑障碍患病率达 4.98%。加强心理健康促进，有助于促进社会稳定和人际关系和谐、提升公众幸福感。

　　提高心理健康意识，追求心身共同健康。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。倡导养德养生理念，保持中和之道，提高心理复原力。

　　使用科学的方法缓解压力。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。发生重大生活、工作变故等事件，运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。保持健康的生活方式，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好。

　　重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，成人每日平均睡眠时间为 7～8 小时。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。

　　培养科学运动的习惯。选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。

　　关注家庭成员心理状况。家庭成员之间要平等沟通交流，尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

　　远离黄赌毒 珍爱生命

　　黄赌毒，指卖淫嫖娼、贩卖或传播黄色信息，参与赌博，种植、买卖或吸食毒品的违法犯罪行为。黄赌毒是法律严令禁止的活动，是政府严厉打击的对象。

　　黄赌毒一旦沾染，很难戒除，危害深远，甚至造成妻离子散，家破人亡。远离黄赌毒，要树立正确的世界观、人生观、价值观，莫沾黄、勿参赌、远毒品，从我做起，共建和谐美好家园。

　　适量运动 健康一生

　　生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感，促进社会和谐。

　　个人提高身体活动意识，培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。

　　动则有益，贵在坚持。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。